28 barki

[...] To mit. Z ta iloscia po prostu uzyskuje sie bardzo wysoka skutecznosc. Na niekotrych dzialaja nawet male stezenia. Np ja jestem w 31 dniu brania a wlasciwie po 2 tyg wszystko zniklo nie robi sie nic nowego. A mialem zasyfione cale plecy barki i to dosc porzadnie. Btw przy 78kg biore 20mg Zmieniony przez - karabud w dniu 2008-02-06 15:20:28

[...] W STANIU O to ci chodzi? Tricpes: Pompki na poręczach ( wydaje mi się że nie da rady tego zrobić ) 3 serie? Francuskie leżac Tylko 2 ćwiczenia? Podzial na 3dni. 1nogi+barki 2klatka+bic/tric (albo to albo to) 3plecy+bic/tric (albo to albo to) OK. przedramie do nog i plecow)2-3x w tygodniu, po kilka seri 1-2cwiczen do maxa), kaptury do [...]

[...] POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIEwywal TRENING MIĘŚNI BRZUCHA UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 1nogi+barki 2klatka+tric 3plecy+bic ps. Rion juz mnie uprzedzil, wiec poprawa fbw poleciala do kasacji Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-23 17:28:54

[...] "SZRUGSY" 4*10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4*10 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4*10 Dzień III nogi+barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 unoszenie bokiem w opadzie 4. PRZYSIADY [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

<b>Ankieta:</b> <b>Płeć :</b> M <b>Wiek :</b>17 <b>Waga :</b> 68 - 70kg <b>Wzrost :</b> 180 <b>Cel treningowy :</b> masa/siła - 70%/30% <b>Staż treningowy na siłowni :</b> 1 rok (+ <b>Uprawiane inne sporty :</b> Krav Maga, czasem biegam <b>Dostęp [...]

Płeć : Mniej piękna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt, ale czy taki "full" to bym sie spierał. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i [...]

Nie chce robić sztangi w barkach bo nie czuję pompy Łomatko czesto przez sztange wraca do mnie stara kontuzja prawego barku Rób push press. Moje barki są jak to ortopeda określił "w rozsypce" a odkąd pp jest u mnie ćwiczeniem siłowym nie odczuwam żadnych problemów. No i zależy mi żeby odpuścić sobie płaską w klacie Ale masz jako gł. ćw [...]

[...] wyciągu 3. Wiosłowanie sztangą/zamiennie z wiosłowaniem na maszynie 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 5. Ściąganie linek na bramie (klatka) 6. Unoszenie hantli na boki (barki) 7. Biceps -sztanga łamana 8. Ściąganie linki- triceps POMIARY: Waga: 60 kg Biust: 88 Pod biustem: 75 Talia: 68 Pępek: 70 Biodra: 91 Udo góra: 54,5 Udo środek: 48 Nad [...]

Dziewczyny kiedy planowany jest koniec testu ? bo widziałam, że faceci planują skończyć ok 27 lipca , a my ? :-) /SFD/Images/2015/12/31/86b311244eb44963b7e715771eefe89b.jpg Dzień 55, 06.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) [...]

[...] Nóg teraz prawie nie robię. Zależało mi na górze, a nogi i tak są dobre wstawię fotkę jutro może. Zamierzam je zacząć trenować dopiero teraz na masie. Dzisiejszy trening barki-triceps + brzuch , 40 minut aerobów. 15 min rozgrzewka bieżnia skos 15, 6,5km/h odwrotny baterflaj na tył barku 5 serii / zakres 25-15reps wznosy boczne hantlami 6-7 [...]

[...] siedząc i stojąc to wiem OCB, zobacze jak to wyjdzie w praniu Faktycznie, co do tych barków to mój błąd. W takim razie na pierwszym treningu zacznę od "pompy na barki", potem klata skoro trzeba tym samym cięzarem TERAZ SIE SMIEJESZ, WKROTCE SIE POPŁACZESZ Nie mogę się doczekać Dzięki za wyczerpującą odpowiedź I jedno pytanko [...]

[...] w domu jeszcze jednego hantla No to go zważyłem - crazy 9kg I mój sobotni "trening" wyglądał tak: Jazda na rowerze: 30 minut stałym tempem bez przerw. Pompa na barki: 3 obwody po 15 powtórzeń + 1 obwód po 10 powtórzeń + 1 obwód po 5 powtórzeń (wolniejszym tempem) Wszystko sztangielką 9kg Pompa na bica: 3 obwody po 15 + 30 powtórzeń [...]

[...] Do tego na plecy dołożyłbym unoszenie tułowia w leżeniu przodem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G lub lepiej ćwiczenie o nazwie "babka" z treningu dla średniozawansowanych. Na biceps, triceps i barki tylko po jednym ćwiczeniu. Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-11-17 14:28:08

Flashover trening barki+bic Porcja: 1,5 porcji Flashover. Pompa 7/10. Trzyma nadal. Dobra w trakcie treningu. Pobudzenie. 5/10. Nie jakieś wyćpane. Zwykłe. Chciałem czegoś więcej. Wytrzymałość. 9/10. Zero zmeczenia w czasie treningu. Siła. !!! 10/10 !!!. Albo placebo, albo działa. Troche dołożone i jest git. Smak. 9/10. Bardzo dobry. Nie [...]

[...] Tomasz 30p 4 Rafal Kobylarz 30p 5 Marek Walczak 27p 6 Michal Aniol 27p 7 Skawomir Oleksy 26p 8 Tomasz Zygiel 25p . PIERWSZA KONKURENCJA Wyciskanie na barki 90 kg gryf 50 mm 1 S. Jankowski 11p , 2 Piotr Heine 10 p , 3 Rafal Kobylarz 10p , 4 Marek Walczak 9p , 5 Slawomir Oleksy 7p , 6 Tomasz Zygiel 5p , 7 Michal Aniol 3p , [...]

[...] trzymana w 100% także oby tak dalej. pogrubione ciężary z mordką będą oznaczały moje nowe rekordy, dziś dwa że tak powiem pobite także jakiś progres jest%-) jutro plecy i barki jest moc i chęć jakoś najgorzej się czuję jak zbliża się dzień robienia nóg, jakaś niemoc wtedy mnie ogarnia%-) kiepsko z tą dietą. BTW i Kcal tragiczne, jakość też [...]

[...] górnym i ściągając go do dołu na prostych rękach-3s kaptury -wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami-4s grzbiet (prostowniki grzbietu) -unoszenie tułowia z opadu-4s barki (łacznie 9 serii) -Wyciskanie sztangi zza głowy-3s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3s -Unoszenie ramion w przód ze sztangą-3s bicpes (lącznie 8 serii) -Uginanie [...]

[...] na masywniejszego niz ja a ja mam ok 8 kilo wiecej wagi i pewnie bf troche nizszy teraz. Wzrost ten sam i wyniki silowe podobne. Z tym ze ostatnio 140 na zwyklej sztandze na barki z przed glowy machnalem. Ale reszta podobnie. Jak bym siebei widzial i nawet z geby podobny i pilotki tez nosze okolary... Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu [...]

[...] FBW traktora 15 powt. nie miałem takiego szybkiego przyrostu obwodu. W barkach też jestem szerszy, ale gdzieś czytałem na forum, że niezależnie od tego, co byś ćwiczył na barki to one i tak urosną, nogi się rozwiją, jednak nie mierze obwodów, bo mi na tym nie zależy. Na nogi patrzę bardziej pod kątem zbudowania silnych nóg żeby być w stanie [...]